Kaalulangus on väga üllas eesmärk. Kui kaal ületab teatud piiri, on loomulik olukorra lahendamiseks midagi ette võtta. Mõned usuvad, et jõutreening on ideaalne lahendus keha vormimiseks ja samal ajal liigsetest kilodest vabanemiseks. Teised väidavad, et kardio on kalorite kiireks põletamiseks tõhusam. Milline on siis parim valik? Kas valida jõutreening või kardio? Ilma eelarvamusteta, siin on parim valik, kuidas tõhusalt ja tervislikult vormi tagasi saada!
Jõutreeningu eelised kaalulangusele
Jõutreening on kindlasti üks paljudest kaalulangetusprogrammides soovitatud harjutustest . See aitab teil oma eesmärki saavutada neljal viisil.
See stimuleerib basaalset ainevahetust
Õigesti harjutatud jõutreening mängib olulist rolli teie baasainevahetuse kiirendamisel. Kahtlemata on personaaltreeningul või jõutreeningprogrammis osalemise eesmärk suurendada lihasmassi. Iga täiendav lihaskilogramm , mille saavutate , suurendab teie keha energiahulka selle lihase säilitamiseks, mille tulemuseks on kõrgem baasainevahetus.
See soodustab lihasmassi suurenemist
Jõutreeninguga ei suurenda sa mitte ainult oma baasainevahetust, nagu varem mainitud, vaid soodustad ka salvestatud rasva paremat kasutamist. Lihastel on pidev energiavajadus ja see sunnib neid selle vajaduse rahuldamiseks kasutama rasvavarusid.
Lihasmassi suurendamine loob pringim ja vormikama keha. See tähendab, et lisaks kaalulangusele parandad ka oma välimust, saavutades esteetiliselt meeldivama kuju.
See aitab kaloreid põletada isegi puhkeolekus
Jõutreening ei piirdu ainult jõusaaliga . Kui oled lihasmassi kasvatanud, jätkab keha kalorite põletamist ka puhkeolekus. Tegelikult põletad jõutreeningu ajal kaloreid füüsilise pingutuse toetamiseks. Kuid jõutreeningu mõju ei lõpe treeningu lõppedes.
Pärast treeningut läheb keha taastumis- ja taastumisseisundisse, mis vajab samuti energiat. See treeningujärgne periood, mida tavaliselt nimetatakse "järelpõletuseks", tagab jätkuva kalorite põletamise. See loob püsiva efekti, mis tähendab, et põletate päeva jooksul rohkem rasva. Kuid väikese pingutusega võib kõik kiiresti muutuda!
Jõutreeningu puudused
Jõutreeningul on oma eelistest hoolimata ka mõningaid puudusi, mida tuleks arvestada. Nende puuduste mõistmine on oluline teadlike otsuste tegemiseks oma vormisoleku teekonnal.
Võimalik kaalutõus
Jõutreeningu peamine puudus seisneb kaalutõusu potentsiaalis. See võib tunduda paradoksaalne, kuna peamine eesmärk on vähendada keharasva ja saavutada saledamat kehaehitust.
Jõutreeninguprogrammi alustades, eriti kui oled algaja, võid olla üllatunud, kui avastad, et su kaal pigem suureneb kui väheneb. Ja see pole veel kõik!
Võimalike vigastuste oht
Jõutreening, eriti raskete raskustega töötamisel, kaasneb vigastuste oht, kui seda ei tehta õigesti.
Levinud vigastuste hulka kuuluvad lihasvenitused, kõõluste rebendid, liigesevalu ja seljavalud. Need vigastused võivad põhjustada valu, treeningute katkemist ja viivitusi kaalulanguse eesmärkide saavutamisel. See motiveerib paljusid inimesi pöörduma kardiotreeningu poole, et oma keha toonuses hoida.
Kardiotreeningu eelised kaalulangusele
Kaalulanguse kontekstis pakub kardiotreening 3 märkimisväärset eelist.
Suurenenud kalorikulu
Muidugi suurendab regulaarne kardiotreening kalorikulu. Tõepoolest, kui tegelete kardiovaskulaarsete tegevustega, vajab teie keha pidevat energiavarustust nende säilitamiseks. Olgu selleks jooksmine, jalgrattasõit, ujumine või kiirkõnd, teie ainevahetus kiireneb. Te põletate märkimisväärse hulga kaloreid.
Lisaks jätkab keha lisakalorite põletamist isegi pärast treeningu lõpetamist. See tähendab, et põletad kaloreid veel kaua pärast staadionilt või jõusaalist lahkumist . Selle tulemusel muutub üldine kalorite tasakaal negatiivseks, mis on südame-veresoonkonna tervise jaoks oluline.
Kardiovaskulaarse tervise paranemine
Kardiovaskulaarsed harjutused, isegi madala intensiivsusega, on spetsiaalselt loodud südame ja kopsude tugevdamiseks. Regulaarne harjutamine suurendab verevoolu lihastesse, parandades seeläbi südame-veresoonkonna efektiivsust. See paranenud sooritusvõime viib vererõhu languseni, mis on eriti kasulik hüpertensiooniga inimestele.
Lisaks soodustab kardiotreening tervislikumat kolesteroolitaset, suurendades hea kolesterooli (HDL) taset ja vähendades halva kolesterooli (LDL) taset. See aitab reguleerida ka veresuhkrut, mis on oluline II tüüpi diabeedi ennetamiseks ja insuliiniga seotud probleemide haldamiseks. Aga see pole veel kõik!
Suurem vastupidavus
Lisaks kalorikulu suurendamisele ja südame tervise parandamisele suurendab regulaarne kardiovaskulaarne aktiivsus oluliselt vastupidavust. Ühtlase tempo hoidmine parandab lihaste võimet hapnikku tõhusamalt kasutada.
See tähendab, et saate säilitada suuremat pingutustaset pikema aja jooksul. Selle tulemusena saate treenida intensiivsemalt ja kauem, just nagu päris sportlane . See toob kahtlemata kaasa suurema kalorikulu ja sellest tulenevalt märkimisväärsema kaalulanguse. Aga millised võivad olla pikas perspektiivis võimalikud puudused?
Kardio miinused
Kuigi kardiotreening on üldiselt suurepärane viis figuuri vormimiseks, on sellel tavaliselt kaks puudust. Kuigi see vabastab endorfiine ja parandab tuju, võib see mõnele inimesele olla ka vaimselt ja emotsionaalselt kurnav. Nende harjutuste pidev kordamine võib muutuda tüütuks ja heidutavaks, mis viib motivatsiooni kadumiseni treeningprogrammi jätkamiseks.
Lisaks tuleb kardiovaskulaarseid tegevusi, et need tervisele ja kaalulangusele tõeliselt kasulikud oleksid, teha pikka aega. See võib olla suureks puuduseks neile, kellel on kiire ajakava.
Järeldus
Kõike arvesse võttes on kardiovaskulaarsed treeningud võrreldes jõutreeninguga vaieldamatult parim valik. Neid on mitte ainult lihtne oma rutiini lisada, vaid need on ka kaalulanguse efektiivsuse poolest võrratud. Õige motivatsiooni ja tasakaalustatud toitumisega põletate märkimisväärselt kaloreid, parandades samal ajal oma südame-veresoonkonna tervist!
